Comment lutter naturellement contre la fatigue lors d’un changement de saison ?

Hippocrate affirmait déjà le caractère saisonnier de certains de nos problèmes de santé. L’hiver est la saison la plus difficile à vivre pour notre organisme. Froid, manque de lumière, tout cela affaiblit les défenses immunitaires et nous rend plus vulnérables aux attaques microbiennes et virales.

Il y a moins d’un siècle, nos ancêtres se reposaient surtout l’hiver, en même temps que la nature. Aujourd’hui, au contraire, c’est pendant l’été que nous prenons de longues vacances. Heureusement, nous avons aujourd’hui des solutions naturelles et efficaces pour combattre la fatigue lors des changements de saison.

Fatigue et changement de saison : comment notre corps réagit-il ?

Pourquoi la fatigue s’installe aux changements de saison ?

Lorsque les saisons changent, notre organisme doit s’adapter à de nouvelles conditions : variations de température, baisse de luminosité, modification du rythme biologique. Ce dérèglement du cycle circadien (jour/nuit) peut provoquer une fatigue passagère, une baisse de moral ou encore une sensibilité accrue aux infections.¹

Quels signes montrent que notre organisme a besoin de soutien ?

La fatigue saisonnière se traduit souvent par des réveils difficiles, une concentration réduite, une irritabilité inhabituelle ou un besoin accru de sommeil. Certains subissent aussi une baisse d’immunité, avec des rhumes ou maux de gorge plus fréquents.²

Les essentiels de l’hiver pour l’énergie et l’immunité

Les légumes de saison (courges, choux, carottes), les fruits riches en vitamine C (kiwi, agrumes, grenade) et les oléagineux (noix, amandes, noisettes) renforcent naturellement l’énergie et les défenses immunitaires.³ 

• Les poissons gras, les sardines et maquereaux : riches en oméga-3, bon pour le moral, riches en vitamines D⁴
• Tous les choux : booster d’immunité⁵
• L'ail, l'oignon et l'échalote : antioxydants et anti-infectieux⁶
• Les lentilles : pleines de fer, anti-fatigue⁷
• L'avocat : riche en bons gras
• Les super-aliment, Baies de gogi, Acaï etc : anti-oxydants riches en vitamines
• Les fruits (bananes, agrumes) : riches en vitamines C

Focus sur les vitamines et minéraux anti-fatigue

• Vitamine D : indispensable en automne-hiver quand l’ensoleillement diminue.⁴

  
  

• Magnésium : réduit le stress et améliore la qualité du sommeil.⁸

  
  

• Fer : essentiel pour lutter contre l’anémie et la baisse d’énergie.⁷

  
  

Les produits de la ruche sont excellents pour booster les défenses de l’organisme et lui permettre de mieux se défendre contre les agressions hivernales.

Recette naturelle pour booster l’organisme en hiver

Voici une recette Coup de Boost à consommer tout l’hiver à raison d’une cuillère à café chaque matin :

Ingrédients pour faire soi-même une recette coup de fouet :

• Mélangez 200g de miel de Thym
• 2 cuillère à soupe de Gelée Royale
• 10 pipettes d’Extrait liquide de Propolis
• 4 cuillère à soupe de Pollen en grains

Le top du top pour être en forme !

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Les trésors de la ruche pour retrouver tonus et vitalité

• La Gelée Royale  : pure, en gélules, associée à d’autres actifs boostant, nous la proposons sous toutes les formes possibles
• Le Trésor de l’Apicultrice : Miel, Propolis, Gelée Royale, Ginseng, Acérola et Papaye

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• Nos produits à base de Propolis, en gélules et en extrait liquide pour renforcer les défenses naturelles
• Le Pollen en grains ou frais, à consommer chaque matin à la petite cuillère. Par ici pour acheter du pollen.

Nos produits coup de cœur spécial fatigue saisonnière

• L’Immuno Complexe : Miel, Propolis, Curcuma et Echinacée
• Le Cocktail Revitalisant : un cocktail des 4 trésors de la ruche pour entretenir ou retrouver la forme.

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Préparer son corps au changement de saison : nos conseils bien-être

Adapter son hygiène de vie et son sommeil

Essayez de respecter des horaires de sommeil réguliers, limiter l'utilisation des écrans le soir et privilégier un sommeil réparateur pour mieux vous adapter aux variations saisonnières. Si possible, continuez à faire du sport régulièrement et à avoir une alimentation variée et équilibrée. Consommez toujours environ 1,5 litres d'eau par jour, car même en hiver, il faut rester bien hydraté !

Créer une routine “transition saisonnière”

Pratiquez une activité physique douce tous les jours, voire tous les deux jours (yoga, marche). Essayez de vous exposer à la lumière naturelle dès que possible et pratiquer des exercices de respiration pour maintenir votre énergie et votre équilibre émotionnel.

Références scientifiques

1. Inserm – Lumière et rythme biologique

2. Ameli – Fatigue et troubles du sommeil

3. Manger Bouger – Fruits et légumes de saison

4. ANSES – Vitamine D et santé

5. Fédération Française de Nutrition – Bienfaits des crucifères

6. PubMed – Antioxidant effects of garlic and onion

7. WHO – Iron deficiency and fatigue

8. EFSA – Magnesium and stress reduction

FAQ

Est-il normal d’être fatigué en automne ?

Oui, la fatigue lors des changements de saison est normale car l’organisme s’ajuste aux nouvelles conditions environnementales. Vous pouvez l'accompagner grâce à nos solutions naturelles !

Quelle cure faire en automne/hiver ?

Une cure de vitamine D, de magnésium, de vitamine C ou de gelée royale peut aider à renforcer l’énergie et l’immunité.